December za mnoge izmed nas predstavlja enega najtežjih mesecev v letu. Čeprav je običajno povezan z veseljem, druženji in praznovanjem, ta čas pogosto lahko prinaša tudi stres, tesnobo in občutke preobremenjenosti. Praznični pritiski, pričakovanja s strani drugih in težave, ki so se nam kopičile od celega leta, lahko negativno vplivajo na naše duševno zdravje. V tem času se pogosto spopadamo s pritiskom, da moramo biti veseli_e ali pa, da se moramo na hitro in učinkoviti spremeniti ali izboljšati do začetka novega leta. Pomembno je, da se zavedamo, da nam v tekmovanje komercializiranega prazničnega decembra ni potrebno vstopiti in tudi, da ni nič narobe, če nimamo energije za izpolnjevanje pričakovanje vseh, ki so del naših življenj.
Praznični pritiski, ki (lahko) vplivajo na nas: 🎅🏻❄️
- Idealizirani praznični trenutki in primerjanje z drugimi
Praznični čas je pogosto predstavljen kot popoln čas; čas popolnih trenutkov in brezmejne sreče. Vse to nas lahko pripelje do primerjanja z drugimi in občutkov, da je z nami nekaj narobe, če nismo presrečni ali da preprosti nismo dovolj dobri, uspešni in pametni, da bi lahko uživali tako kot (navidezno) vsi.Kaj lahko naredite? Poskusite zmanjšati čas na družbenih omrežjih in se osredotočite na resnične trenutke sreče, ki jih lahko ustvarite sami v vsakem trenutku. ❤️ - Praznična osamljenost
Čeprav naj bi bil december čas povezanosti, se mnogi med prazniki počutijo še posebno osamljeni. Osamljenost lahko še močneje občutimo, če se ne čutimo razumljeni ali podprti v svojih odnosih. Praznični čas lahko tudi obudi v nas številne neprijetne spomine in občutke, ki nas lahko povezujejo z občutkom izgubljenosti. Kaj lahko naredite? Če čutite osamljenost, se spomnite na ljudi, ki vas podpirajo, bodisi prijatelje bodisi osebe, s katerimi lahko preživite čas v miru in toplini, brez pretvarjanja in brez pritiskov. 🤗 - Praznični in šolski pritisk
December ni le praznični mesec, ampak tudi čas, ko se mora veliko stvari zaključiti. Šolske obveznosti, ocene in projekti nas lahko hitro izčrpajo in povečajo stres, ki smo ga že tako navajeni. Kaj lahko naredite? Bodite prijazni do sebe in si postavite realna pričakovanja. Razdelite si naloge in obveznosti na manjše, izvedljive korake in se osredotočite na tisto, kar je nujno. ✍️
Kako lahko poskrbimo zase v tem zahtevnem času? 🌟
- Določite in spoštujte svoje meje
Praznični čas je lahko poln pritiska zaradi pričakovanj in obveznosti. Ni pa nujno, da se vsi “zaključki” zgodijo ravno zdaj ali da morate v novo leto vstopiti kot nova oseba. Vsak ima svoj čas in tempo. Recite “ne” vsemu, kar vas izčrpava, in se osredotočite na tisto, kar vam res nekaj pomeni. Ni potrebno, da se z analizami preteklega pripravljate na novo leto ali da sprejemate kakršnekoli pomembne odločitve zdaj – dovolj je, da preprosto živite v trenutku. 💫 - Poskrbite za svojo notranjo moč
Pomembno je, da si vzamete čas zase in si zagotovite prostor za mir. Ni nujno, da izpolnite vse praznične obveznosti – poskrbite za svoje duševno zdravje in počutje. 🌿 - Bodite prijazni do sebe
Praznični čas ni čas namenjen le za veselje in zabavo, temveč tudi za počitek in notranjo umirjenost. Bodite prijazni do sebe in se ne obremenjujte s tem, kaj “morate” narediti ali doseči. Včasih je dovolj, da se postavite na prvo mesto in si dovolite dihati. 🌸 - Praznujte po svoje – ni enega pravilnega načina
Osvobodite se ideje, da je potrebno praznike slaviti po nekih vnaprej določenih pravilih. Če vam ni do velikih praznovanj, je povsem v redu, da preživite praznični čas na način, ki vam ustreza. Nič ni narobe, če si zaželite tišine, časa zase ali preprostih trenutkov v krogu najbližjih. Praznovanje naj ne bo povezano s tem kaj počnemo, ampak s tem, kako se počutimo. 🎁 - Novo leto, nov_a jaz?!
Z novim letom pogosto prihajajo tudi velika pričakovanja – kaj vse moramo doseči, kaj moramo spremeniti, katera področja svojega življenja moramo izboljšati. Pomembno je vedeti, da ni nujno, da se obremenjujemo s tem, kaj vse “moramo” doseči do konca leta. Pomembno je, da smo mirni in se ne obremenjujemo s tem, kar še ni bilo narejeno. Sprejmite nov začetek z lahkotnostjo in brez pritiskov, saj je čisto vsak dan priložnost za rast, novo leto pa lahko nastopi tudi med koledarskim letom. 🌱
Mirni prazniki – nekaj nasvetov za duševno ravnovesje ✨
- Dan za vas:
Vzemite si čas, da se umirite in uživate v preprostih trenutkih. To vključuje aktivnosti, ki vam omogočajo, da se popolnoma posvetite sebi in se odmaknete od zunanjih pritiskov.- Sprehod v naravi: Telesna aktivnost v naravi vam lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša vaše splošno počutje. Svež zrak, narava in mirna okolja lahko pozitivno vplivajo na vaše mentalno stanje. 🌳🚶♀️
- Skodelica čaja: Vzemite si trenutek, da uživate v topli pijači, kar vam lahko pomaga pri sprostitvi. Pitje čaja, brez naglice vam omogoči, da se osredotočite na trenutek, ki je tukaj in zdaj in se sprostite. 🍵
- Dobra knjiga: Branje je odličen način za pobeg iz vsakodnevnega stresa. Izberite knjigo, ki vas sprosti ali navdihne, kar vam bo pomagalo umiriti misli in se posvetiti lastnemu miru. 📖
- Postavite meje in spoštujte sebe:
Praznični čas pogosto prinaša številne obveznosti in pričakovanja s strani drugih. Pomembno je, da se naučimo postaviti zdrave meje, da zaščitimo svoje duševno zdravje.- Ni nam treba biti povsod: Če čutite, da vas več druženj ali obveznosti preobremenjuje, si dovolite reči “ne.” Ni treba, da sodelujete na vsakem dogodku ali izpolnite vsa pričakovanja drugih, če to pomeni, da boste zanemarili svoje potrebe. 🚫
- Preživite praznike po svojem: Pomembno je, da praznični čas prilagodite sebi in svojim potrebam. Če raje preživite miren večer doma ali si vzamete čas zase, je to povsem v redu. 🛋️
- Ohranjajte stike z ljudmi, ki vas podpirajo:
Kakovostni odnosi so ključnega pomena za duševno zdravje. V prazničnem času se lahko povežemo z ljudmi, ki nas podpirajo in nas pozitivno vplivajo.- Prepoznavanje podpornikov in podpornic: Poskrbite, da boste preživeli čas z ljudmi, ki vam nudijo čustveno podporo. Ti odnosi vas bodo okrepili in vam pomagali, da se boste počutili cenjeni in razumljeni. 🤝
- Izogibajte se izčrpavajočim odnosom: Če imate občutek, da vas določeni odnosi izčrpavajo ali povzročajo negativna čustva, si vzemite čas za razmislek o tem, koliko časa želite še investirati v te interakcije. Občasno je potrebno postaviti meje tudi v tovrstnih odnosih. 🚷
- Zdravje na prvem mestu:
Duševno zdravje je tesno povezano z našim telesnim zdravjem. V času praznikov je tako zelo pomembno ohranjanje ravnovesja med telesnim in duševnim dobrim počutjem.- Zdrav spanec: Pomanjkanje spanja lahko močno vpliva na naše razpoloženje in sposobnost soočanja s stresom. Poskrbite, da boste spali vsaj 7–8 ur na noč, saj je kakovosten spanec ključnega pomena za duševno in telesno zdravje. 🛌
- Pravilna prehrana: Prehrana neposredno vpliva na našo energijo in duševno zdravje. Poskrbite, da boste zaužili uravnotežene obroke, bogate z vitamini, minerali in hranili, ki podpirajo vaš imunski sistem in splošno dobro počutje. Ne pozabite na zadostno hidracijo. 🥗
- Redno gibanje: Telesna aktivnost pomaga sproščati endorfine, ki izboljšujejo naše razpoloženje in zmanjšujejo stres. Čeprav je praznični čas poln obveznosti, si poskušajte vzeti čas za kratke sprehode, jogo ali druge oblike vadbe, ki vam omogočajo sprostitev. 🏃♀️
Če potrebujete pomoč, niste sami. 💬
Praznični čas je lahko izziv za mnoge, vendar je ob tem pomembno vedeti, da niste sami. Če potrebujete pomoč, se obrnite na platformo True2You, kjer so vam na voljo strokovnjaki_nje, s katerimi lahko vstopite v brezplačni svetovalni proces- 🤝
Za več informacij in podporo obiščite True2You.
Projekt AWARE soustvarjajo IPES, Avisensa in Fundación Indera, sofinanciran pa je s strani Evropske unije v okviru programa Erasmus+. Za vsebino objave je odgovoren izključno njen avtor_ica in ne predstavlja stališč Evropske unije.