Vstopili smo v poseben čas v letu, obdobje, ki se začne s prvim novembrom in vodi vse do novega leta, za mnoge izmed nas namreč prinaša mešane občutke – veselje, pričakovanja, pa tudi stres, tesnobo in občutke osamljenosti. Čeprav je to čas, ko družbena omrežja prekipevajo od slik popolnih družinskih srečanj in čudovitih dogodkov, je pomembno vedeti, da je realnost lahko precej drugačna. Poleg prazničnega pričakovanja nas ob tem pogosto bremeni še šolski stres – zaključevanje ocen, projekti in testi, kar dodatno negativno vpliva na naše počutje.
V okviru projekta AWARE smo tako za vas pripravili nekaj praktičnih napotkov, kako med prazniki (lažje) ohraniti duševno zdravje, ostati prisotni in se soočiti s pričakovanji ter pritiski.
Zakaj je praznični čas lahko še posebej težak? 🧠❄️
1. Pritisk družbenih omrežij
- Idealizirane slike: medtem ko objave na družbenih omrežjih navadno prikazujejo popolne praznične trenutke, ob njihovem ogledovanju pogosto pozabimo, da je to le en delček resničnosti. Morda čutite, da mora biti vaš praznični čas ravno tako poln dogodivščin, a v resnici, večina objav prikazuje le najboljše trenutke, ki so pogosto načrtno scenografirani.
- Kaj lahko naredite? Poskusite omejiti čas na omrežjih, še posebno, če vas objave drugih spravljajo v slabo voljo ali, če opazite, da vas primerjanje z drugimi spravi v stres. Osredotočite se na to, kar vas osrečuje, ne glede na to, kaj drugi počnejo.
2. Osamljenost kljub prazničnemu vzdušju
- Družinska dinamika: če vam vaša družina ne nudi podpore, lahko prazniki še dodatno poglobijo občutke osamljenosti. Morda se celo soočate z neprijetnimi pogovori, nesoglasji ali nerazumevanjem, kar lahko dodatno poudari občutke tesnobe ali osamljenosti, družinska srečanja lahko namreč obudijo stare spomine ali (ponovno) izpostavijo določene občutljive teme, kjer se čutimo manj razumljene, zato je še posebej pomembno, da v takih trenutkih ohranimo zdrave meje in poskrbimo za svoj mir.
- Kaj lahko naredite? Poiščite varne osebe v svojem krogu prijateljev_ic ali sorodnikov_ic, s katerimi se lahko povežete in se ob njih počutite dobro ter mirno. Prijateljsko druženje, ogled filma ali celo skupna aktivnost na prostem, vam lahko dvigne razpoloženje in izboljša počutje. Po nasvet se lahko obrnete tudi na platformo True2You.
3. Šolski pritisk in zaključevanje obveznosti
- Velika pričakovanja: praznični čas v praksi ne predstavlja samo nekaj prostih dni – pogosto se ob tem soočamo še z zaključevanjem ocen, testov in projektov, kar dodatno povečuje stres in tesnobo.
- Kaj lahko naredite? Pripravite si urnik, ki vključuje tako obveznosti kot čas za počitek. Razdelitev večjih nalog na manjše korake vam bo prinesla občutek nadzora in zadovoljstva. Bodite prijazni do sebe in si po opravljenih nalogah privoščite zaslužen odmor.
Kako poskrbeti zase med prazniki? 🎁💖
- Vzpostavite rutino, ki podpira vaše dobro počutje
Čeprav je praznični čas poln dogodkov, poskusite ohraniti rutino, ki vključuje: zdrav spanec, redno prehrana in gibanje. Omenjeno vam bo dalo občutek stabilnosti in moči za soočanje s stresom.
- Postavite jasne meje pri pričakovanjih drugih in pri udeleževanju dogodkov
Prazniki pogosto vključujejo številne dejavnosti in/ali druženja, v katerih v resnici morebiti ne želite sodelovati ali pa vas celo utrujajo, spravljajo v slabo voljo. Pravilno je, da postavite meje in spoštujete sebe ter svojo potrebo po počitku. Nikakor nihče od vas ne more in ne sme pričakovati, da ste povsod in na voljo za vse. - Pozorno spremljajte svoja čustva in jih izražajte
Praznični čas lahko obudi različna čustva – od veselja, ljubezni pa vse do žalosti ali tesnobe. Pisanje dnevnika, risanje ali pogovori z bližnjimi so učinkoviti načini za izražanje in razumevanje svojih občutkov. Če potrebujete podporo, vam je platforma True2You na voljo za zaupne pogovore s strokovnjaki_njami, ki so vam vedno pripravljeni prisluhniti. - Poiščite zdrave načine umirjanja in sprostitve
Morda se vam zdi, da bi bilo pobegniti stran najboljša rešitev, vendar je pomembno, da se naučimo najti umirjenost v vsakdanjih trenutkih. Poskusite sproščujoče dejavnosti, kot so meditacija, joga ali preprosto poslušanje glasbe, ki vas pomiri in napolni s toplimi občutki. - Bodite sočutni do sebe in pozorni na notranji dialog
Spomnimo se – vsak dan, če je to potrebno, da je popolnoma v redu, normalno in sprejemljivo, če občutimo žalost ali stres med prazniki. Bodite sočutni do sebe in si dovolite, da se umaknete v svoj mir, se postavite na prvo mesto ter poskrbite zase.
Dodatna pomoč in podpora 💬
Če se soočate z večjim stresom, tesnobo ali osamljenostjo, vam je na voljo platforma True2You, ki v okviru projekta AWARE omogoča mladi_m zaupne pogovore s strokovnjaki_njami. Pogovor vam je lahko v veliko oporo in vam pomaga ohraniti mirnost v času, ki za marsikoga predstavlja izziv. Pomembno je vedeti, da niste sami!
Za več informacij o podpori in dodatnih nasvetih obiščite True2You.
Projekt AWARE soustvarjajo IPES, Avisensa in Fundación Indera, sofinanciran pa je s strani Evropske unije v okviru programa Erasmus+. Za vsebino objave je odgovoren izključno njen avtor_ica in ne predstavlja stališč Evropske unije.